Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer

Baş ağrısına ne iyi gelir, baş ağrısına iyi gelen şeyler, baş ağrısı nasıl geçer, baş ağrısı nedenleri ve tedavisi

Chia Tohumlarının Mucizevi Faydaları

Chia tohumları , diyabet kontrolü, kolesterol düzeylerini düşürme, sindirim sistemini iyileştirme, kalp sağlığını geliştirme, hipertansiyonu kontrol etme ve hatta anti-inflamatuar özellikler de içeren birçok sağlık yararları ortaya koyuyor. Chia Tohumları Nedir? Chia tohumları Meksika ve Guatemala’ya özgü chia bitkilerinden geliyor. Bitkinin bilimsel isimleri salvia hispanica ve salvia columbariae’dir . Her ikisi de nane ailesine (Lamiaceae) […]

Chia Tohumlarının Mucizevi Faydaları

Chia tohumları , diyabet kontrolü, kolesterol düzeylerini düşürme, sindirim sistemini iyileştirme, kalp sağlığını geliştirme, hipertansiyonu kontrol etme ve hatta anti-inflamatuar özellikler de içeren birçok sağlık yararları ortaya koyuyor.

Chia Tohumları Nedir?
Chia tohumları Meksika ve Guatemala’ya özgü chia bitkilerinden geliyor. Bitkinin bilimsel isimleri salvia hispanica ve salvia columbariae’dir . Her ikisi de nane ailesine (Lamiaceae) aittir. Chia tohumları susam tohumlarına benziyor . Onlar çok küçük ve karanlık. Bu bitki insanlar tarafından çok uzun zamandır bilinmektedir. Chia bitkisi, Aztekler, Mayalar, Incanlar ve diğer kabileler tarafından çok uzun bir süre ekildi. Onlara göre temel bir besin kaynağıydı ve tarihçiler, yerli Amerikalılar için önemli bir bitki ve besin kaynağı olduğunu düşünüyorlardı. Aztekler’in düşmesi ve Kuzey Amerika’daki yerli halkın genel olarak gerilemesi ile birlikte, chia tohumlarının kullanımı da geriledi.

19. yüzyılın sonunda ve 20. yüzyılın başında, buğday ve mısır , chia tohumlarının seçim ürünü olarak yerini almıştı. Temel gıdadaki bu değişim, Yeni Dünyayı sömürgeleştiren ve yiyecek tanelerini buğday, pirinç , mısır , patates ve tatlı patates gibi getiren Avrupalı ​​gezginlere atfedilebilir.

Böylece, gıda genel tercihi yıllar içinde değişti. Sonuçta geri kalan Yerli Amerikalılar ‘eski yemeklerini’ terk edip ‘yeni yiyecekler’ aldı. Yakın zamana kadar Chia tohumları çoktan unutulmuştu. 20. yüzyılın başında gittikçe daha çok insan chia tohumları ve faydaları hakkında bilgi sahibi olmaya başlamıştı.

Chia Tohumları Besin Değerleri
Standart Referans Ulusal Beslenme Veritabanı’na göre 100 gram chia tohumları 6 gram nem, 486 kcal enerji, 16 gram protein, 30 gram yağ, 42 gram karbonhidrat, 34 gram diyet lifi , 630 mg kalsiyum , 7 mg demir , 335 mg magnezyum , 860 mg fosfor , 407 mg potasyum , 16 mg sodyum ve 4 mg çinko . Chia tohumlarının ayrıca C vitamini , tiamin, riboflavin , niasin ve vitamin E gibi vitaminleri vardır . Chia tohumlarının da hiçbir kolesterolü yoktur.
Chia tohumları antioksidanlar için de iyi kaynaklardır. Bildirildiğine göre, sağlıklı yaşlanma açısından birçok avantaja sahip olan çok yüksek oranlarda omega-3 yağ asitleri içeren Chia tohumları .. Chia tohumlarında bulunan antioksidanlar flavonol glikozitler, klorojenik asit, kafeik asit, kemempol, quercetin , mysitin ve linolenik asit içerir. Bu antioksidanlar vücuttaki serbest radikal seviyelerini azaltmada yardımcı olurlar.

Chia Tohumlarının Sağlık Faydaları
Chia tohumları Diyabet Kontrolü
Chia tohumlarında bulunan nişastalar ve karbonhidratlar konvansiyonel diyetlere kıyasla yavaş salınır ve bu nedenle şeker hastaları için idealdir çünkü yemek sonrası kan şekeri seviyesi hızla artmaz. Kan akışına şekerlerin yavaş salınması vücudun her bir hücresi tarafından bu şekerlerin en iyi şekilde emilmesine yardımcı olabilir. Dolayısıyla insülin ihtiyacının azaldığı düşünülmektedir.

Yorulmayı Önle
Chia tohumları, belirli balık türleri dışında, iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır . Omega-3 yağ asitleri, vücudun ihtiyaç duyduğu esansiyel yağ asitleri olup birçok vücut fonksiyonunu etkinleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca diğer birçok koşulda artrit , osteoporoz , yaşla ilişkili demans ve yorgunluğun kontrolünde yardımcı olurlar.

Kalsiyum Eksikliğinin Önlenmesi
Chia tohumlarında bulunan kalsiyum miktarı, yağsız sütte bulunan miktardan daha yüksek olarak kabul edilir. Bu nedenle, kalsiyum eksikliğini gidermek için günde bir avuç fıstık tohumu bulundurmanız önerilir. Kalsiyuma gelişmiş vücut fonksiyonları için, kemik ve diş sağlığı için de ihtiyaç duyulur; osteoporoz, eklem zayıflığı ve genel vücut esnekliğini azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca bkz.
Balık yağı ve Omega-3 yağ asitleri
Sağlıklı bir kalp için 15 İnanılmaz Gıdalar
Gastrointestinal Sağlığı İyileştirme
Chia tohumlarının yüksek diyet lifi içeriği , bağırsak hareketlerini düzenlemek için iyi olur ve genel gastrointestinal sağlığınıza devam etmeye yardımcı olur. Chia tohumları, daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar, böylece aşırı yeme isteğini azaltır

Ağırlık kontrolü
Chia tohumları yüksek oranda diyet lifi, iyi protein içeriği, orta düzeyde karbonhidrat ve omega-3 yağ asitleri içerir. Bu besinler kombine edildiğinde, uzun vadede bir kişinin ağırlığını kontrol altında tutmada önemli bir rol oynayabilir.

Kalp Hastalıklarını Önleme
Chia tohumları, kalp dostu gıda olarak kabul edilir . Bunun nedeni, vejetaryen dünyadaki en zengin omega-3 yağ asitleri kaynağı olmasıdır. Omega-3 yağ asitleri, kalbi koruyan ve omega-6 yağ asitleri seviyesini düşürerek (kötü kolestrol) kalp hastalığının başlamasını önleyen ve stres barındırmayan kardiyovasküler sistemi koruyan iyi yağlardır.

Düşük Kolesterol Düzeyleri
Chia tohumlarının büyük bir alfa linolenik asit ve omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğu biliniyor. Bu yağ asitleri, kolesterol düzeylerini önemli ölçüde düşürdükleri için sağlık açısından vazgeçilmezdir. Çalışmalar , chia tohum tüketiminin HDL kolesterolü veya iyi kolesterol düzeylerini arttırdığını, ancak toplam kolesterol düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir.

Kontrol Hipertansiyonu
Chia tohumlarının normal tüketiminin, hipertansiyon için düzenli ilaçlar ile benzer etkileri olduğu bulunmuştur. Bir çalışmanın sonuçları, chia’nın sistolik kan basıncını 6 ± 4 puan kontrol ettiğini gösterdi. Ayrıca kontrollü tip 2 diyabetli kişilerde ortaya çıkan ve büyük kardiyovasküler risk faktörlerini zayıflatır.

Artriti Önleme
Chia tohumları, kolayca omega-3 yağ asitlerine dönüştürülebilen ve ideal iltihap kontrolörü olarak işlev gören alfa lenolenik asit seviyelerine sahiptir. Bu yağ asitleri eklemlerdeki ve arterlerdeki iltihaplanmayı kontrol eder. Artriti önlemek için yaklaşık 4 gram alfa lenolenik asit alımının yeterli olduğu tahmin edilmektedir.

Chia Tohumlarına Hizmet Verme İpuçları
Chia tohumları bir bardak suyla ıslatılabilir ve ertesi sabah kahvaltı ile tüketilebilir.

Ayrıca bkz.
Squash Tohumlarının 7 İnanılmaz Faydası
10 Harika Ağırlık Kaybı Shakes & Smoothies
Suya batırılmış chia tohumları tereyağı kullanımını ortadan kaldırmak için kek veya kurabiye eklenebilir. Yavrulmuş chia tohumları yemek de çok yararlı olabilir.

Sağlıklı bir bileşen olarak çeşitli içecekler , meyve suları, protein sallar ve sütlü sallar eklenebilir.

Chia tohumları kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde çeşitli gıdalara serpilebilir.

Yumurtalara sağlıklı bir omlet yapmak için eklenebilir veya salatalara sargı olarak ilave edilebilirler.

Soğuğa bir avuç chia tohum ekleyin ve karışımı sağlıklı bir püresi için bir süre kaynatın.

Chia tohumları toz haline getirilebilir ve toz un, süt ve vücut yoğurtlarına ilave edilebilir.

Yoğurtlara ilave edilen Chia tohumları onları daha kalın yapabilir.

Tavuk Tohumları Kümes Hayvan Yemi Olarak

Son yıllarda , Ayerza ve ark . kümes hayvanlarında, bu hayvanların yem olarak chia tohumlarının beslenmesinin daha iyi olacağını önermişti. Hayvanlarda omega-3 yağ asitleri alımının artması, sonunda bu tür hayvanların etini tüketen insanlara fayda sağlayacaktır.

Updated: Eylül 11, 2017 — 10:43 am

baş ağrısı nasıl geçer | baş ağrısına ne iyi gelir
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer © 2016
baş ağrısı nasıl geçer, bağ ağrısı nedenler
baş ağrısı belirtileri, baş ağrısı tedavisi
kuşadası escort Health Blogs blog links TOPlist