Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer

Baş ağrısına ne iyi gelir, baş ağrısına iyi gelen şeyler, baş ağrısı nasıl geçer, baş ağrısı nedenleri ve tedavisi

Diyet İçin Önerilen 7 Gıda

Açlık bastırmaya çalışmak, özellikle atıştırma çok kolay ve lezzetli olduğunda zor olabilir, ancak avokado, fasulye, yulaf ezmesi, fıstık, et, elma ve kereviz gibi açlık çekmelerini azaltmaya yardımcı olabilecek çok sayıda gıdalar var!

Diyet İçin Önerilen 7 Gıda

Açlığın nasıl hissettiğini hepimiz biliriz, karnımızda homurdanan ve sansasyon gerektiren, vücudumuzun tekrar yemek istediğini söyleyen sansasyon. Açlık, vücudunuzun çalışması gereken besin eksikliklerine tam anlamıyla açlıktan beslenmek için biraz öğütme hissi vermekten, birçok açıdan gelir. Bununla birlikte, bilimsel açıdan bakıldığında, açlığa, vücudun daha fazla rızıka ihtiyaç duyduğunu beyan eden sinyalleri gönderen bir hormon olan ghrelin salgılanması neden olur. Bu, midey boş olduğunda ya da boş olduğunu düşünürken gerçekleşebilir. Ancak Leptin, beynin vücudun dolduğunu söyleyen hormondur ve böylece açlık sancılarını ortadan kaldırır. Açlık için pek çok farklı sebep var, çoğu sebebi yeterli miktarda yiyecek yemediğiniz için değil. Çoğu durumda, sadece doğru yemeyi yapmadınız demektir.

Ağırlığıyla mücadele eden ya da bir diyetle sım tutmaya çalışmak için, yemekler arasında atıştırmak aşırı yeme ile birlikte büyük bir sorundur. Bu nedenle, sizi tam hissettiren ve açlıktan kurtarmayı sağlayan gıdalar bu kilo verme çabaları için önemlidir. Ghrelin salınmasını inhibe ederek, leptin salınımını arttırarak veya sindirim sürecini yavaşlatarak besin alımını düzenleyerek olsun, iştahınızı hızla bastıracak birçok gıdalar var. Şimdi açlığı ortadan kaldırmak için en iyi gıdalara biraz daha yakından göz atalım.

Açlığı Bırakmak İçin En İyi 7 Gıdalar

Kereviz: Birçok kişi esas olarak “işe yaramaz” bir sebze olarak kerevize bakarken, gerçek şu ki, amaçları var. Besin değerinde çok düşük olmasına ve ağırlıklı olarak sudan oluşmasına rağmen, kereviz bitkisel lifte oldukça yüksektir ve enerji yoğunluğunda çok düşüktür. Bu, vücudunuzu sindirmek için nispeten daha zor çalışmaya zorladığı anlamına gelir ve bu kadar yavaş da olsa, kendinizi tam hissettirir ve genel kaloriye yüklenmesine katkıda bulunmaz demektir. Her çubuğa sadece 8 kalorilik bir aperitif atmanız gerektiğini düşünüyorsanız, biraz kereviz alın ve iştahınızı bastırın!

Kuruyemiş : Tüm çeşitlerin fıstıkları diyetteki “faydalı” yağlar olan tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksektir. Bu özellikle antep fıstığı, badem ve ceviz için geçerlidir. Bu kuru kabuklu yemişler sağlıklı yağlardan yüksek değildir , aynı zamanda proteinde de bulunurlar; bu da, bu besin öğütücü gıdaları enerji haline dönüştürdüğü için vücudunuzu hissettirir. Bununla birlikte, fındık kalorisinde yüksek olma eğilimi gösterir, bu nedenle ağırlıklarını seyretmeye çalışan biri için tek bir avuç yeterlidir. Açlık bastırıcı etkiler 30 dakika kadar kısa bir sürede gerçekleşmelidir.

Fasulye: Baklagiller gibi fasulye ve diğer baklalar, açlık çekmelerini gidermek için olağanüstüdür çünkü zengin bir diyet lifi ve proteini kaynağıdır. Diyet lifi, sindirim sürecini düzenler ve gastrik sıvının salgılanmasını engelleyen, esas olarak sindirim sürecini yavaşlatan, daha uzun süre dolgun hissetmenizi ve düzenli besin alımını garantileyebilen CCK (cholescystokinin) üretimini artırdığı bilinir. Yüksek protein seviyeleri de enerjiye dönüştürülür, böylelikle ghrelin’in vücut tarafından daha fazla besleyici isteyen salınmasını önler.

Et: Dünyanın pek çok ülkesinde en önemli protein kaynağı olan et, açlık için çok etkili bir çözümdür. Bir çanta patates cipsi veya bir dilim pizza için ulaşıyorsanız, bazı sığır eti, tavuk veya balık yemek için daha iyi bir seçenek olacaktır. Sizi dolgun hissettirmek açısından, bu “et” lerin hepsi iyi seçimlerdir, özellikle sığır eti, çünkü çiğnemek daha uzun sürer, bu da psikolojik olarak sizi etkiliyor ve tokluk duygularını arttırıyor. Bununla birlikte, en sağlıklı seçenek arıyorsanız, yağsız balık türleri en protein ve en sağlıklı yağ yelpazesini sunacaktır.

Avokado: Doymamış yağlar söz konusu olduğunda birçok kişi avokado göz ardı etmelidir, ancak açlıktan kurtulmanın ve vücudun ihtiyacı olan tüm besin maddelerini vermenin çok etkili bir yolu olduğu için yapmamalıdırlar. Doymamış yağlar, dolgun olduğunu beyne bir sinyal gönderirken, aynı zamanda kolesterol seviyelerini dengelemeye ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur. OEA ( Oleoylethanolamide) olarak adlandırılan belirli bir metabolik bileşik, vücutta tokluk hissi veriyor ve üretimi avokadozda bulunan doymamış yağlar tarafından uyarıldı.

Yulaf ezmesi: Kompleks karbonhidratlar, iştahı bastırma söz konusu olduğunda sıklıkla hedef alırlar; çünkü bu tür karbonhidratlar, “basit şekerler” in aksine, vücudun işlenmesi ve sindirilmesi daha uzun sürer. Her sabah bir kase yulaf ezmesi, bu can sıkıcı isteksiz sabahları atlatmanızı ve aralarında gereksiz aperatifler eklemeden öğle yemeğine güvenle bakmanızı sağlayabilir. Yulaf ezmesi ve diğer yulafların hepsi çok iyidir, ancak çelik kesme çeşitleri genellikle en iyisidir ve iştahı daha da bastırmaya yardımcı olabilir.

Elma: Birçok meyve ve sebze, diyet liflerinin yüksek seviyelerine bağlı olarak açlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilir ve elmalar da istisna değildir. Elmalar elyaf ve suyun üstündedir ve her ikisi de bir kişinin daha dolgun hissetmesine yardımcı olur ve “açlık” hormonlarının salınmasını yavaşlatabilir. Ayrıca, iştahı doğrudan baskı altında tuttuğu düşünülen, pektin adı verilen oldukça farklı bir fiber türü nedeniyle elmalar diğer meyvelerden ayrı dururlar. Bu nedenle, sadece bir elma bir gün doktor tutmak değil, aynı zamanda kiler dışında tutar ve kilo kaybı hedeflerinize yolda.

Updated: Nisan 10, 2017 — 10:28 am

1 yorum

Sende yorum at
  1. diyet, size tombiş yanaklar vermez 🙂


baş ağrısı nasıl geçer | baş ağrısına ne iyi gelir
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer © 2016
baş ağrısı nasıl geçer, bağ ağrısı nedenler
baş ağrısı belirtileri, baş ağrısı tedavisi
kuşadası escort Health Blogs blog links TOPlist