Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer

Baş ağrısına ne iyi gelir, baş ağrısına iyi gelen şeyler, baş ağrısı nasıl geçer, baş ağrısı nedenleri ve tedavisi

Kilo Kaybı İçin Çözüm Önerileri

Bazı kilo kaybı için düzenli egzersiz , yoga , uygun bir diyet, diyetinize meyve ve sebzelerin dahil edilmesi, şekerlerden alternatiflere geçilmesi ve et tüketiminden , çarpma diyetlerinden ve özel diyetlerden kaçınılması gibi bazı ev ilaçları vardır.

Kilo Kaybı İçin Çözüm Önerileri

Obezite normalden daha fazla vücut yağına sahip olma özelliği taşır . Obezite son zamanlarda birçok insan için önemli bir konu haline gelmiştir. Fazla kilo, birçok insandan, özellikle kentsel alanlarda yaşayan insanlardan gelen bir şikayettir. Özellikle, daha az veya hiç fiziksel aktivitesi olmayan kişilerde bulunur.

Obezite bugün dünyada yaygın bir sorundur ve sanki herkesin kilo vermek için kendi özel ipuçları ve püf noktaları varmış gibi görünüyor. Günlük ortalama insan kalorisi ihtiyaçlarına göre erkekler günde 2500 kaloriye, kadınların günde yaklaşık 1800 ila 2000 kaloriye ihtiyacı vardır . Bununla birlikte, ortalama olarak, günde 2500 kaloriyi tüketme eğilimindeyiz ve enerji fazlalığı vücut tarafından kullanılmıyor ve yağ formunda saklanmaktadır. Obezite, yüksek kolesterol seviyeleri , kalp hastalıkları , tip II diyabet , yüksek tansiyon, osteoartrit, ciddi sırt problemleri ve zayıf hareketlilik gibi uzun vadede bir çok hastalığa bağlanabilir . Kadınlarda obezite menstruasyon döngüsünde infertilite ve usulsüzlük gibi üreme sorunlarına neden olabilir.

Kaç kişi Obez?

Obezitede, 1985 ile 2010 yılları arasında Birleşik Devletler Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi (NHANES) ve CDC Davranışsal Risk Faktörü Gözetim Sistemi (BRFSS) tarafından yapılan bir araştırma yapıldı. Araştırma, yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin ABD’de nüfus obez, 2-19 yaş arası 12.5 milyon çocuk obez. Rakamlar büyümeye devam ettiği için bu kaygılanıyor. Yetişkinler, fiziksel aktivite ve diyet eksikliği nedeniyle obezite çekerler.

Çocuklarda Obezite : Çocuklukta şişmanlık , aslında milyonlarca çocuğun dünyadaki hayatını ve geleceğini tehlikeye atan kapsamlı bir fenomendir. Araştırmalar, sağlıksız gıda logolarına aşina olan çocukların kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Neyse ki, obez çocukların sayısının artması nedeniyle, çocuklukta obezite için farkındalık ve sağlık çözümlerinde önemli bir artış olmuştur. Diyet yönetimi, sağlıklı egzersiz alışkanlıkları, duygusal destek ve rekreasyonel yaşam tarzı değişiklikleri arasında değişir. Araştırma, stres , diyet, hormonlar ve çocuk obezitesinin birbiriyle ilişkili olduğunu ve iyi stres başa çıkma becerilerinin, sağlıklı çevre ve sağlıklı beslenmenin çocuklarda obezite riskini önlemede yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Nasıl hızla ağırlık dökmek için!

Maalesef, kilo vermenin en moda yollarının çoğu sağlıklı bir yaklaşım değildir ve kaza diyetleri uzun ve kısa vadeli sağlık için çok tehlikeli olabilir. En iyi kilo verme çözümü, sabır, kararlılık ve direnci ve uygun bir diyet planı, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerini içeriyorsa da, acele ederseniz kilo vermeniz gerekiyorsa uygulayabileceğiniz birkaç kısayol vardır.

Kilo vermenin bu yöntemlerinden bazıları uzun süreler boyunca uzatılabilir ve tamamen sağlıklı olabilirken diğerleri daha tutarlı ve sürdürülebilir kilo verme çözümleri ile değiştirilmeden önce kiloda hızlı bir düşüş için kullanılmalıdır. Kilo vermenin anahtarı yaktığınızdan daha az kaloriyi getiren bir diyet sürdürürken, başta birkaç gün içinde sıklıkla bir diyet kıran engelleri ortadan kaldırırken yanar. Sağlıklı gıdalardan başka çiğneme de kilo yönetimine yardımcı olabilir. Araştırmalar, yutmadan önce çiğnenme sayısını arttırmanın yiyecek alımını azaltmaya ve kilo yönetiminde yardımcı olabileceğini önermektedir. Bu yöntemleri iyi bir şekilde kullanırsanız, kısa süre içinde pound dökülür – ve sağlıklı bir şekilde yaparsınız!

Kilo Kaybı Için Ana Telafiler

Sağlıklı kilo kaybı için bazı basit ev ilaçları şunları içerir:

Sigara içmeyi bırakın Birçok kişi sigara içme alışkanlıklarını “oral fiksasyonunu” yerine getirmek için atıştırma ile değiştirdiklerini söylese de, sigara içmek sağlıklı hissetmenizi ve spor salonuna gitmenizi önler . Koşu, egzersiz sürelerini daha uzun sürebilir ve aslında uzun vadede sağlığınızı iyileştirmeyi daha fazla hissettiğinizde, bu değişikliği gerçekleştirmek için olumlu adımlar atmanız çok daha olasıdır.

Beyaz Tahıl Gıdasını Yok Edin – Beyaz tahıldan yapılmış herhangi birşey sizi kilo almanızı sağlayacaktır çünkü ağırlıklı olarak hızlı sindirilmiş karbonhidratlardan oluşur, şekeri yüksektir ve sizi tatminsiz hissetme ve daha fazla yemek yeme olasılığı vardır. Bu boş kalori, hızlı kilo vermek için tüketmek istediklerinizin tam tersidir !

Daha yavaş yiyin – Yavaş yiyen insanlar sürekli daha az kaloriyi tüketirler ve neredeyse sıklıkla obezite çekmezler. Yemek zamanınızı yavaşlatın, mide sindirimi ve yemek boyunca dolgun hissetmesine izin verin, bu da vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu şeyleri tüketmenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, yutmadan önce çiğnenme sayısını arttırmanın yiyecek alımını azaltmaya ve kilo yönetiminde yardımcı olabileceğini önermektedir.

Düzenli Aralıklarda Daha Küçük Yemekler: Düzenli aralıklarla küçük miktarlarda yemekler, doğal olarak kilo vermek için çok iyi bir fikir olabilir. Daha küçük miktarlar yiyerek, vücudunuzun enerji gereksinimi ile eşdeğer olan daha sınırlı miktarda enerji tedarik edersiniz. Küçük bardaklarda ve kaselerde yemek yemek başına daha az yiyecek yemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, erken akşam yemeğinde ağırlık kaybetmede yardımcı olur !

İçecek Suyu – Hep susuz kalırız, ancak spor içecekleri, şekerli meyve suları veya alkol yiyecekle eşdeğer miktarda kalorinin yapacağı şekilde doldurmaz. Bu diğer sıvı türlerini atın ve karbonhidrat ve kalorisi olmayan, metabolizma hızınızı artıran ve idrara çıkma oranını arttıran (aslında daha fazla su kaybetmenize yardımcı olan) suyun tadını çıkarın.

Sebze Beslemenizi Artırın – Beyaz tahıl gıdalardan farklı olarak , sebzeler karmaşık karbonhidratlardan oluşur; bu da, sindirim için daha uzun bir süre ayırdığınızı, daha uzun süre dolgun ve tatmin edici hissettiğiniz anlamına gelir. Son araştırma, ıspanakta bulunan Thylakoid’in, daha fazla kilo vermeye yardımcı olan istek ve açlığı azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca, sebzeler yüksek bir su yüzdesinden oluştuğundan, idrara çıkma ve aşırı su kilosunun serbest bırakılması için teşvik ederler.

Fast Food Yıkın – Hareket halindeyken fast food hızlı bir çözüm olabilir, ancak gerçekte onlar büyük miktarlarda sodyum , karbonhidrat ve yağ da dahil olmak üzere vücudumuz için en az sağlıklı gıdalardır. Daha sağlıklı seçenekler için zamanlamanızı zamanlayın. Ayrıca, katkı maddeleri ve koşu yeme alışkanlığı nedeniyle fast food yemeye daha çabuk eğilim gösteririz, bu da aşırı yeme şansınızı arttırır.

Gün boyunca Kardiyo Yapın – Sadece günde bir kez egzersiz yapmayın; Metabolizmanızı uyanık saatlerinizin tamamında yüksek bir klipsle çalışmak istiyorsanız bu nedenle , egzersiz programınızı gün içinde yayılmış daha küçük periyotlara bölün. Böylelikle, vücudunuz kalori daha tutarlı ve daha uzun süre daha yüksek oranda yakmaya devam edecektir.

Bir Egzersiz Öncesi Kahve İçecek – Bazı kişisel antrenörler bunu en iyi seçenek olarak önermiyor olabilirler, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, kafein size biraz daha sert ve daha uzun süre çalışmanızı sağlamak için ekstra bir enerji gücü verir, sıkıştırır. Her bir egzersizle birkaç yüz ekstra kalori dışarı çıkarın.

Mantarlar – Diyetinizde benzer bir rol verebildikleri için mantarlar genellikle et yerine kullanılırlar, ancak düşük kalorili ve az yağlı bir alternatiflerdir. Çalışmalar, eti mantarla değiştiren kişilerin haftada bir kez bile olsa kısa bir süre içerisinde belirgin bir kilo kaybı gösterdiğini gösteriyor.

Yeterli Uykuyu Alın – Vücudunuzda belirli bir miktarda uykuya ihtiyaç duyulur ve en uygun miktarı elde edemediğinde, besin özlemi gibi başka şeylerle bu eksikliği gidermeye çalışacaktır. Ayrıca, gün boyunca aktif olma ihtimaliniz yüksek olacak, spor salonunu atlamanız olasılığı daha düşük olacak ve ekstra itme gücü vermek için yüksek şeker enerji artırıcı bir yemek için daha az eğilimli olacaksınız.

Yoğurt – Sağlıklı yoğurt biçiminde bulunan sağlıklı bağırsak mikroflorası, besin emilimini optimize etmenize, yağ alımını azaltmanıza ve sindirim hızınızı arttırmanıza yardımcı olur. Ayrıca, kalori alımınızı artırmadan tam hissetmenize yardımcı olur.

Yoga ve egzersiz – Vücudunuzun farklı bölümlerini egzersiz yaparak, metabolizmanızın tümünde iyileşme olacaktır. Örneğin, her gün başka bir şınav-up, otur-up ve lunges, bu nedenle vücudunuzun bir rutine girmek gibi hissetmez. Ayrıca bazı vücut bölgelerinde yağları ihmal etmeyin yağları “gizleme” ihtimalinizi azaltır! Ayrıca kilo vermeye yardımcı olabileceği için yoga da ekleyin.

Yulaf Balığı – Bran, orada hissedeceğiniz en iyi lif yemlerinden biridir; aynı zamanda sindirim sisteminizi hızlandırır ve atıkları etkin bir şekilde ortadan kaldırır; böylece bu şekilde kilo verirken aynı zamanda gereksiz yeme alışkanlığı da engellenir. Bran da yağ emer, böylece genel kolestrol içeriğiniz düşer ve metabolizmanızı artırır.

Tuzlu atıştırmayı atlayın – Yüksek sodyum gıdalar bir diyet yaptığınızda can atmak istediğiniz şey olabilir, ancak tuz vücudunuzun su tutmasına neden olur ve kan basıncınızı yükseltir ve bitkin hissetmekte ve bir kanepeye oturması olasılığı daha yüksektir ve Daha çok atıştırmalık.

Zeytinyağı – Zeytinyağının zeytinyağının kilo vermeyle ilgili olduğunu duyduklarında kimileri rahatsız olur, ancak zeytinyağına, özellikle de oleik aside dahil edilen yağ türleri aslında vücudunuzda tokluk hissi tetikleyerek aşırı yeme şansınızı azaltır. Artı, zeytinyağındaki faydalı omega-3 yağları enerji artışına yardımcı olur ve kilo alımını arttıran tehlikeli kolesterolü ortadan kaldırır.

Besleyici Gıdalar – Kilo vermek isteyenler, meyveler, sebzeler, balıklar, tahıllar, fasülye ve yağsız et de dahil olmak üzere düşük enerjili yoğundur. Limon Hint bektaşi üzümü gibi C vitamini açısından zengin yiyeceklerin dahil edilmesi de kilo vermeye yardımcı olur. Yeterli protein ihtiyacı için soya ve filizi diyetinize dahil edilebilir.

Şekerden Bala Geçiş – Malik ve diğerleri tarafından 2006’da incelenen meyve sularına, kahve ve çaylara şeker ilave etmek kalori tüketimini artıracaktır. Şeker yerine bala geçmeniz önerilir. Bal fruktoz ve glikozu neredeyse eşit oranda içerir ve vücuda çok fazla kalori eklememektedir.

Bal ve Kireç – Kilo vermek için kireci tüketen bal da önerilir. Ballı limon ve ılık su ile güne başlamak için iyi bir yoldur. Natüropatide balın kilo vermede önemli bir rolü vardır.

Yeşil Çay – Yeşil çay , ağırlığı azaltmanın başka bir yoludur. Yeşil çayın epigallocatechin gallate adlı güçlü bir antioksidan içerdiği biliniyor. Bu antioksidanın vücuttaki yağ yakma sürecini uyardığı bilinmektedir, bu nedenle Kao, Hiipakka ve Liao’nun araştırmalarında bulunan kilo verme programları için şiddetle tavsiye edilir.

Lahana aslında bulunan kalorinden daha sindirmek için daha fazla kalori aldığına inanılmaktadır, çünkü lahana negatif kalorili sebzelerden biri olarak kabul edilir. Lahana etkili kilo kaybı gerçekleşmesi için sebze suları ve salatalar eklenebilir.

Kurbağalar – Liverpool Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar , bir kilo kontrolü diyetinin bir parçası olarak kuru erik alımının kilo kaybını iyileştirebileceğini önermektedir.

Sodadan ve Diyet İçeceklerinden Kaçının – Birçok kişi susuz kaldıklarında sodayı içme alışkanlığına sahiptir . Sodalar, ağırlığınıza katkıda bulunan eklenmiş şekerler içerir. Diyet sodaları bile daha küçük miktarlarda şeker içerir. Bunun yerine, su, kireç suyu ve taze meyve suları gibi diğer sıvıları içmeniz önerilir. .

Çökme Diyetleri Yok – Çökme diyetleri fazla yağ yakmada yardımcı olmaz. Gerçekten vücudu kendi vücut kütlesini parçalamaya zorlarlar, bu da vücut için iyi değildir. Kilitlenme diyetleriyle ağırlıkta hafif bir azalma olsa bile, sonuçlar, insanların uzun vadede daha fazla kilo aldığını gösteriyor.

Çocuklar İçin Zayıflama Çözümleri

Yukarıda bahsedilen kilo kaybı ilaçlarının yanısıra, çocuklukta obezitenin ele alınması için düzinelerce potansiyel yol vardır; bunlar, çocuklukta şişmanlığın azaltılması ve kilo vermenin teşvik edilmesi için en yaygın ve başarılı tekniklerden bazılarıdır.

Diyet Yönetimi: Çocukları daha fazla meyve ve sebze yemeye davet ederek, çocuklar için eğlenceli olan daha sağlıklı bir yaşam tarzına ilham verebilirsiniz! Soda ve şekerli içecekleri su, süt veya meyve suları ile değiştirin. Sağlıklı okul sonrası atıştırmalıklar ve günde 4-5 küçük öğün yemek, çocuklukta obeziteye neden olabilecek sağlıksız gıdaları aşırı miktarda yemeden kendi iştahlarını doyurabilir.

Onlara Özgürlük Verin: Çocukların alternatif bir reklam olarak daha sağlıklı seçimler yapmalarına izin verin, onlara kalori sayma ve beslenme karmaşık kuralları hakkında onlara öğretmeyin; bu onları herhangi bir şey çözmeden suçlu hissettirir.

Bir Rol Olun Modeli: Obezite ailelerde sıklıkla görülür , çünkü çocuklar anne-babalarının yaptıklarını yapar. Bu nedenle, obez çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmak istiyorsanız, bir rol modeli olun! Daha sağlıklı yiyecekler yiyin, ancak bisikletinize daha sık sürmeye başlayın – daha aktif ve uygun hale gelin. Çocuklarınızın günde en az 60 dakika aktif olmasını sağlamaya çalışın ve futbol, ​​beyzbol veya diğer grup faaliyetleri gibi etkinlikleri teşvik edin. Ayrıca, evde çocuklarınız evdeyken özellikle kahvaltı ve akşam yemeğinde daha fazla yemek hazırlamaya çalışın.

Sedanter Aktiviteleri Sınırlama: Sedanter aktivite yalnızca atıştırmalık , yeme ve obeziteyi teşvik etmekle kalmaz aynı zamanda çocukların fiziksel hareket ve hareketlerini azaltır. TV oyunları oynamak ve diğer yerleşik faaliyetleri izlemek gibi faaliyetleri sınırlayın.

Çocuğunuzun yaşam tarzına ve davranış kalıplarına uygulanabilecek başka birçok seçenek vardır, ancak yukarıda listelenenler denenmiş ve doğrudur ve ailenin üyeleri için çocuklukta obezite sorununu kesinlikle çözebilir.

Kilo vermek veya azaltmak için?

Yüksek proteinli, az yağlı bir diyet yemenin, haftada 5-6 gün egzersiz yapmanın, özellikle kardiyovasküler egzersizlerin, yemeklerden önce içme suyunun , güne kafeinli içeceklerin eklenmesinin, yavaş yemenin yemek gibi kilo vermenin etkili yolları var. Ve öncelikle yüksek lifli gıdalar tüketir. Yaşam tarzınızı veya diyet değişikliklerinizi ya da ikisinin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz ve programınıza bağlı kalırsanız sonuçları hızlı bir şekilde görebilirsiniz.

Nasıl hızlı kilo vermek?

Kilo vermek istiyorsanız hemen diyetinizi yüksek lifli ve yüksek proteinli yemekler içerecek şekilde değiştirin, gereksiz aperatifleri, şekeri ve tatlıları kesin ve spor salonuna alın. Egzersizleri odaklanmış bir diyet ile birleştirip egzersiz programınızı kardiyovasküler ve çekirdek egzersiz programlarıyla merkezileştirerek kilo atabilirsiniz!

Vücut yağını nasıl kaybedeceksin?

Gününüze protein bakımından zengin yemekler ekleyerek vücudun yağını çabucak kesebilir, gereksiz atıştırmalıkları ve basit, basit şekeri kesip, daha fazla su içebilir, daha fazla lif tüketebilirsiniz. Bu stratejiler katı bir egzersiz rejimi ile birleştirildiğinde, vücudunuzun yağ depolamayı durdurmasına ve bunun yerine yanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, bu aşırı yemeyi önleyecek ve metabolizmanızı optimize edecektir.

Mide yağını nasıl kaybedeceksin?

Mide yağları çirkin olabilir, ancak günlük yordamına kardiyovasküler egzersizler eklenmesi, temel egzersiz programlarına odaklanma ve boş kaloriden kaçınma gibi birçok yönden zarar verebilirsiniz. Alkol ve şeker gibi şeyler, işlenmiş gıdalar sıklıkla midenizde yağ dokusu olarak depolanır, dolayısıyla ” bira bağırsağı” ifadesi depolanır, bu nedenle diyetten bu gıdaları ortadan kaldırmak çok önemlidir. Stres seviyelerini azaltmak aynı zamanda mide yağını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Yağ yakmak nasıl?

Koşu , yüzme veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz olarak da bilinen aerobik egzersiz yaparak en etkili şekilde yağ yakabilirsiniz. Ayrıca, karbonhidratları ve kalorileri kesmek vücudunuzu zorla çalıştırmaya zorlar ve metabolizmanızı artırır. Yüksek yoğunluklu egzersizler de yağ yakma için çok etkilidir. Yanan yağ bazen imkansız hissetmekte ya da en azından onu uzak tutmakla birlikte, yağ yakmak için pek çok yol vardır, tek ihtiyacınız olan şey denemeye devam etmektir!

Kilo vermek için ne yemelisiniz?

Kilo vermek için yemek yalın gelebilir, ancak diyet kilo verme hedeflerinizin önemli bir parçasıdır. Yüksek proteinli ve yüksek lifli yiyecekler yemelisiniz, çünkü bunlar sizi doldurur, böylece beslenme gereksinimlerinden ödün vermeden kalori ve karbonhidrat alımını azaltmanıza olanak tanır. Ayrıca sağlıklı katı yağlar, meyveler ve sebzeler yemelisiniz ve işlenmiş gıdalardan veya trans yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Nasıl kilo vermek kadınlar için hızlı?

Kadınlar için, hızlı kilo verme stratejileri arasında, daha fazla çay ve su içilmesi ve çikolata ve tatlılar gibi şekerli gıdalardan kaçınma yer alıyor . Düzenli kardiyovasküler egzersiz metabolizmayı güçlendirebildiğinden ve vücudunuzun daha etkili biçimde yağ yakmasına neden olarak kilo verme konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca, diyetinize lif ve protein eklenmesi anahtardır!

Nasıl kilo vermek doğal olarak?

Kalorilerinizi ve karbonhidratlarınızı azaltarak, protein ve lif alımını artırarak ve daha fazla su içerek doğal olarak kilo verebilirsiniz. Bu, tüm kilo vermeye, yağ depolamayı kısaltmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Çaba harcamaya hazır olduğunuz sürece doğal kilo kaybı basittir!

Updated: Mayıs 22, 2017 — 11:19 am

4 yorum

Sende yorum at
  1. 2 dk daha fazla uyucam diye sahur masasından aç kalkıyorum welcome kilo kaybı seni seviyorum uyku

  2. Nakdavnda geçici bilinç kaybı oluyor ama sonra toparlıyor. Nakavtta ise bildiğin pert oluyor 130 kilo adam 🙂

  3. Hadi gelin instagramda hep birlikte zayıflama reklamlarının altına GT yazalım.

  4. Çok acil 10 kilo vermek istiorm mesela yarına kadar falan


baş ağrısı nasıl geçer | baş ağrısına ne iyi gelir
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer © 2016
baş ağrısı nasıl geçer, bağ ağrısı nedenler
baş ağrısı belirtileri, baş ağrısı tedavisi
kuşadası escort Health Blogs blog links TOPlist