Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer

Baş ağrısına ne iyi gelir, baş ağrısına iyi gelen şeyler, baş ağrısı nasıl geçer, baş ağrısı nedenleri ve tedavisi

Sosyal Anksiyete Bozukluğu İçin Çözüm Önerileri

Sosyal durumlarda endişeli veya rahatsız edici olan şey, dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insanı etkileyen bir şeydir, ancak neyse ki, sosyal anksiyete bozukluğu için kahkaha , gevşeme teknikleri, meditasyon , daha fazla uyku , alkol ve kafein önleme, Bir destek grubuna katılın, düzenli egzersiz yapın, GABA takviyeleri, lavanta, süt , kuşkonmaz ve avokadolar .

Sosyal Anksiyete Bozukluğu İçin Çözüm Önerileri

Belki de daha resmi olarak sosyal fobi olarak bilinen bu, sosyal durumlarda kullanıldıklarında bir kişide korku ya da rahatsızlık yaratan bir kaygı bozukluğudur. Hafiften ağır vakalara, sosyal anksiyete bozukluğu ( SAD ) kişinin günlük yaşantısını büyük bir toplantı öncesi terli avuç içlerinden yabancılarla bir akşam yemeğine katılma düşüncesinde mide bulantısına belirli şekillerde etkiler. Bu kalıcı bir durum değildir ve yetişkinlerin% 10’undan fazlası semptomları yaşamlarının herhangi bir noktasında yaşarken, herkes için kronik değildir. Hata yapmak veya alay konusu yapmak, toplumsal anksiyete bozukluğunun terleme, kızarma, kekeme, mide bulantısı ve hatta panik atak gibi bazı belirtilerde ortaya çıkmasına neden olabilir.

Bu özel fobi, sosyal durumlarda anksiyete duygularını azaltmak için, sıklıkla hastaları uyuşturucu ya da alkolle kendi kendine ilaç vermeye yönlendirir; ancak bu, kendi sorun ve bağımlılık dizisine yol açar. Anti-anksiyete ilaçları ilk kez 1999 yılında kullanım için onaylanmış ve o zamandan beri belgelenen ve teşhis edilen sosyal anksiyete bozukluğu vakaları önemli ölçüde artmıştır. Şimdi, doktorlar için beta blokerler, Seçici Serotonin Geri Alma İnhibitörleri (SSRI), benzodiazepinler ve bu artan sorunu tedavi etmek için bir dizi başka ilaç reçete etmek çok yaygındır. Bununla birlikte, bu farmasötik solüsyonlar tehlikeli bağımlılıklara neden olabilir ve bir ilaç kullanmayı bıraktığında SAD semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, bu durumun tedavisinde doğal ilaçlar popüler hale gelmiştir. Şimdi, sosyal anksiyete bozukluğu için ev ilaçlarına biraz daha derinlemesine inceleyelim.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu İçin Ana Telafiler

Gevşeme Teknikleri: Dünyamızdaki stres ve kaygı büyük oranda acele edilen yaşam biçimimiz, paket programlarımız ve görünüşte sonsuz sorumluluklarımızdan kaynaklanmaktadır. Sosyal anksiyete bozukluğu çeken birisi için kendinize sakince oturup rahatlamak için zaman ayırdığınız çok yardımcı olabilir. Hareketli, düşünen ve stres vermeyi bırakmak için yoğun bir saatte bir saat zamanlayın. Yürüyüşe çıkabilir, kısa bir uyumak için uzanabilir, meditasyon yapabilir veya hızlı bir yoga oturumu yapabilirsiniz . Zihni sakinleştirmek, onu günlük pratik yapmak için kişisel araç ne olursa olsun, bunalmış hissettiğinizde çevirdiğiniz bir şey yapın.

Bilişsel Davranış Terapisi: Bu, bazı dış yardım ve rehberlik gerektirse de, TCMB, güçlü ilaçlar için bir reçeteye konulmadan önce denemeleri önerilmektedir. Bilişsel Davranış Terapisi , bir terapisti görmek ve korkularınızı ve kaygılarınızı konuşmak için güvenli bir yer bulmaktan ve bilişsel ve davranışsal terapilerden oluşan bir karışımla, yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak bir çözüm veya strateji bulmaktan oluşur. Korkuların ve endişelerin bilinçsiz kök nedenini bulmanın tek başına yapılması zordur, ancak bir bilişsel davranışçı terapist kesinlikle yardımcı olabilir!

Destek Grupları: Bu durumla ilgili cevaplar ve açıklamalar isteyen milyonlarca insan var ve Internet, kaynaklar ve benzer fikirli topluluklar için adsız, faydalı bir yer. Bir terapistle konuşmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, belki de SAD’den mustarip bir çevrimiçi çevrimiçi destek grubuna katılmak, kaygılarınızı seslendirmenize ve bunları aşmanıza yardımcı olacaktır.

Düzenli Egzersiz: Sosyal anksiyete bozukluğu depresyon veya depresif belirtilerle sıklıkla ilişkilidir, ancak egzersiz yaparken vücudunuz tarafından üretilen doğal endorfin salınımı, enerji düzeylerinizi ve tutumunuzu koruyarak karşılayabilir. Egzersizin doğrudan kendine olan güvenini de etkilediği biliniyor ki bu da sosyal kaygı bozukluğu hastalarının önemli bir faktörüdür. Artı, bir spor salonunda çalışmak veya bir işe gitmek, sohbetin sınırlı olduğu nötr bir alanda diğer insanlarla etkileşime girmenize yardımcı olur ancak topluluk veya ortak hedefler hissi yaşanabilir .

Lavanta: Lavanta esans yağı veya bitki , zihin ve vücudu yatıştırmak için daha doğal bir yönde kullanılabilir . Lavanta, aromaterapide bir gevşetici olarak bilinir ve stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur ve kaygıları azaltır. Güçlü aroma, en sinir bozucu kişilerin sinirlerini de yerleştirebilir.

Daha Fazla Uyku Alın: Uyku eksikliği veya kaygı nedeniyle uyku yetersizliği, sosyal anksiyete bozukluğunun belirtilerini daha da kötüleştirir. Yeterli uykuyu almadığınızda, zihniniz en yüksek potansiyeline göre çalışmaz; bu nedenle sık sık halsiz, yetersiz ve “oyununuzda değil” hissedersiniz, böylece insanlarla konuşmak daha da stresli olur. Bu nedenle kaygıyı sallamak isterseniz bir gece en az 8 saat uyku çektiğinizden emin olun.

Süt: Yatmadan önce sıcak bir bardak süt daha yaşlılar için alışkanlıktan daha fazlası; Süt, protein, kalsiyum , antioksidanlar ve vitaminler ile doludur ve kan basıncınızı düşürmenize ve sinirleri yatıştırmaya yardımcı olur. Sütteki aktif içerikler aynı zamanda kasların hızlanmasını önleyebilir ve uyanık saatlerinizin dinlenme halini arttırabilirler.

Kahkahalar: Aşırı basit görünebilir, ancak kahkaha çoğu zaman en iyi tıp ve biz gerçekten güldüğümüzde, bedenlerimiz zevk ve tatmin edici bir duygu sinyali veren dopamin salgılar. Kahkahanın güçlü doğası stres hormonlarımızı azaltmaya yardımcı olur; Yapılan çalışmalar, derin, mutlu kahkahanın, endişeli olduğumuzda ortaya çıkan, kortizol düzeylerinde hemen düşüşe neden olduğunu göstermiştir. Sinirleniyorsanız, banyoda sağlıklı bir kahkaha atıp partiye geri dönün!

Avokado: B vitaminleri metabolizmamızı ve hormonlarımızı düzenlemek için çok önemlidir , bu nedenle endişe ve depresyona genellikle B vitamini eksikliği eşliğinde sürpriz olmaz. Neyse ki avokado, stres atmaya yardımcı olabilecek B vitaminleri ile lezzetli ve doludur. Avokadolardaki yüksek potasyum içeriği kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, böylece kendinizi rahat bırakmazsınız .

Kuşkonmaz: B vitamini eksikliğinin yanı sıra, depresyon ve kaygı da düşük folik asit seviyesine bağlıdır. Kuşkonmaz, normal bir diyette bulunan folik asitten daha yoğun formlardan biridir ve dünyanın en popüler atıştırmalık veya yan düzeni değilken, daha iyi bir ruh hâlini ve bir miktar sosyal cesareti sağlamanıza yardımcı olabilirse , denemeye değer!

Alkol ve Kafein kullanmaktan kaçının: Alkol ruh halinizi ve kafeini pompalarsa da enerjisel bir artış sağlar ancak bu kimyasalların geçici etkileri sadece sosyal kaygı bozukluğunun semptomlarını maskeler ve bağımlılıklara neden olabilir. Ayrıca alkolden kaynaklanan güven veya kafein artışlı kişiliğiniz olmadan ansızın sizi terk ediyorlar. Sosyal kaygıları gidermek için, kendine güvenmeli ve kendinize güvenmelisiniz.

Uyarı Son Sözü: Sosyal anksiyete bozukluğunun birçok farklı ciddiyet düzeyi vardır ve konular bir dizi faktörle karmaşıklaşıp karmaşık hale getirilebilir. Yaşadıklarınız hakkında profesyonellerle konuşmanız ve önerilerini dinlemeniz iyi bir fikirdir. Reçeteyle satılan ilaçlar yalnızca katı doktor emirleri altında alınmalıdır.

Updated: Nisan 24, 2017 — 11:50 am

baş ağrısı nasıl geçer | baş ağrısına ne iyi gelir
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer © 2016
baş ağrısı nasıl geçer, bağ ağrısı nedenler
baş ağrısı belirtileri, baş ağrısı tedavisi
kuşadası escort Health Blogs blog links TOPlist