Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer

Baş ağrısına ne iyi gelir, baş ağrısına iyi gelen şeyler, baş ağrısı nasıl geçer, baş ağrısı nedenleri ve tedavisi

Uyku Apnesi Tedavisi

Uyku apnesi yıkıcı, sinir bozucu ve hatta tehlikeli koşullar olabilir, ancak uyku apnesi için düzenli egzersiz, kilo verme, sigarayı bırakma, yanınızda uyku, şarkı söyleme, lavanta, magnezyum alma ve vücudunuzu düzenleyen etkili ev ilaçları bulunmaktadır. Uyku programı, diğerleri arasında.

Uyku Apnesi Tedavisi

Uyku apnesi, dünyanın her yerinde on milyonlarca insanı etkileyen en yaygın uyku bozukluklarından biridir ancak teşhis etmek zordur, zira birçok insan koşullardan muzdarip olduklarını bile bilmemektedir. Basitçe söylemek gerekirse, uyku apnesi, uyurken vücudun solunum çabasında bir rahatsızlıktır. Nefes almada bir duraklama, vücuda oksijen akışı ve vücutta biriken karbondioksit oluşumuna neden olur. Bu, kendisini uyandırmak veya telafi etmek için oksijen alımını hızlandırır. Üç tip uyku apnesi vardır: merkezi, tıkayıcı ve kompleks (ilk iki bileşimi). Merkezi uyku apnesinde, vücut tarafından yapılan tüm solunum çabaları durur ve sıklıkla huzursuz uyku ve sık uyanma olayları ile sonuçlanır, böylece zayıf uyku düzeninin yorulması ve diğer özellikleri ortaya çıkar . Obstrüktif uyku apnesi hava yolunun fiziksel engelleridir, bu nedenle inhalasyon başka bir yolla, yani burun yoluyla, horlamaya neden olur. Karmaşık apne, bu iki tip apnenin tek bir gecede ortaya çıkmasıdır.

Uyku apnesi, uzun süren kronik yorgunluk etkilerine sahip olabilir ve eğer obstrüktif uyku apneasından muzdarip olursanız, bir eşiniz varsa sabit horlamayla uykuya dalmak çok zor olabilir. Neyse ki, başkası uyku davranışlarını ve işitme emisyonlarını fark ederek uyku apnesinin çoğunun başlangıçta teşhisi budur. Uyku apnesi tedavileri, burun şeritlerinden açık hava yollarına kadar, komşu makinelere kadar olan her şeyi içerir ve bu da uygun nefes alabilmek için uyku sırasında çalışmalıdır. Ayrıca, daha resmi tedavilerin masraf ve rahatsızlıktan ötürü birçok insanın aradığı bazı doğal ve evde ilaçlar vardır. Şimdi, uyku apnesi için bu ev ilaçlarının bazılarına daha kapsamlı bir göz atalım.

Uyku Apnesi Için Ana Telafiler

Sigara içmeyi bırakın: Uyku apnesinin başlıca nedenlerinden biri, özellikle tıkanma uykusu apnesi, sigara içiliyor. Bu, solunum yolunda daralmaya ve zayıflığa neden olurken, aynı zamanda, uyurken solunum çabalarını engelleyebilecek iltihaplanma da yapar.Horlamayı durdurmak isterseniz, sigara içmek hayatınızı ortadan kaldırmak akıllıca bir seçimdir, özellikle de diğer sağlık sorunlarından dolayı. Sigara içenlerde sigara içmeyenlerin üç katı kadar uyku apnesi bulunur!

Yanınızda Uyun: Sırtınızda uyuduğunuzda solunum sistemi, hava yolu tıkanıklığı gibi uyku apnesi semptomlarını telafi etmek çok daha zordur. Boğazın dili ve yumuşak dokusu sırt üstü yatarken doğal olarak ağzın arkasına düşecek ve böylece solunum yolunu tıkayarak horlamaya başlayacaktır. Dizlerinizin arasında bir yastıkla yatmak, uyurken sizi yanında tutmanıza yardımcı olabilir.

Kilo verin : Obezite, uyku apnesine yakından bağlıdır, çünkü vücut temelde ekstra doku ile aşın yüklenmiştir. Bu boğazda ve boyunda da bulunur ve bu fazladan yağ hava yolunu tıkayarak horlama ve solunum aktivitesinin kesilmesine neden olabilir. Kilo vermek aynı zamanda sağlığınızı başka şekillerde de yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak her türlü apnenin önlenmesinde özellikle etkilidir.

Düzenli Egzersiz: Birçok formdaki aerobik egzersizin solunum sistemini güçlendirebileceği ve uyku apnesini önlediği düşünülmektedir. Egzersiz de enerjimizi bozar ve onarmak ve iyileşmek için sağlıklı, derin bir uykuyu teşvik eder . Egzersiz, vücuda olumlu etkiler yaratır ve uykunuzun süresini ve kalitesini artıracak iki tanedir!

Pratik Şarkı: Bu biraz beklenmedik gibi görünebilir, ancak boğazdaki yumuşak dokuları ve yumuşak damağı güçlendirir. Bu alanlardaki kas kontrolünü artırarak, şarkı söyleme gibi aktivitelerle solunum yolunun tıkanmasına izin veren gevşek veya gevşek kasların daha düşük bir şansı bulunur. Şarkıcı değilseniz veya bu seçeneğe ilgi duymuyorsanız nefes kontrolünü ve solunum sistemini güçlendirmek için bir didgeridoo kullanımı da dahil olmak üzere daha yumuşak bir damak oluşturabilecek birkaç araç bulunmaktadır.

Magnezyum ekleyin: Uyku apnesi öncelikli olarak boğazın üst kısmındaki kasları etkiler; uyku apneniz varsa, kas düzenlemenizin optimal olduğundan emin olmalısınız. Magnezyum, vücudumuzdaki kasları doğrudan etkileyen önemli bir mineraldir, bu nedenle uygun magnezyum seviyeleri önerilir. Magnezyumu takviye halinde alabilir veya yapraklı yeşiller, muzlar, fasulye, avokadolar ve çeşitli tohumlar gibi yüksek magnezyumlu gıdalardan alabilirsiniz.

Lavanta: En çok kullanılan sedatif ve yatıştırıcı otlardan biri lavanta. Uyku apnesi için geleneksel bir çare olarak boğazdaki iltihaplanmayı ve uyku apnesini etkileyen kasları azaltabilir. Aynı zamanda, uyku apnesinin sıklıkla yaşadığı yorgunluğun ortak semptomlarını önlemek için derin, dinlendirici bir uykuyu indirebilir.

Uyku Zamanlamasını Düzenleyin: Uyku apnesi için en önemli yaşam tarzı çare genelde her gün aynı saatte uyumanızı sağlar. Uyku takviminizde usulsüzlükler olması vücudunuz ayarlanmış döngüler oluşturamaz. Bu, “hafif” uykuya dalmanızı sağlar, bu da sizi uykunun apnesinin kas düzensizliklerine ve solunum sorunlarına daha yatkın hale getirir. Her gece 7-8 saatlik bir uyku sağlamaya çalışın ve kendiniz için belirli bir zaman belirleyin, özellikle de işyerinde uyanmanıza gerek kalmadan geceleri 30-45 dakika süre verin.

Pratik Yoga: Bir takım yoga egzersizleri, iltihaplanmayı azaltmak ve hava yollarını açmak ile ilişkilendirilmiştir. Yoga solunum teknikleri uyku apnesi semptomlarını azaltmak için çok etkilidir; ev egzersizleri için de bir yoga eğitmeni ile konuşabilirsiniz.

Son Bir Uyarı Sözü: Milyonlarca kişi uyku apnesi geçirir ve çoğu vakanız sağlığınız ve güvenliğiniz için herhangi bir tehdit oluşturmazken, uyku apnesi daha ciddi sağlık koşullarına işaret eder ve çok nadir durumlarda bile Ölümcül ol Uyku apnenizden muzdarip olduğunuzu keşfederseniz olası tedaviler hakkında bir doktora danışın. Bu ev ilaçları etkili ancak uyku apnesini ortadan kaldırmak için daha resmi stratejilere tamamlayıcı tedaviler olarak da çalışabilir.

Updated: Nisan 17, 2017 — 10:34 am

2 yorum

Sende yorum at
  1. Bununla ilgili bir yazı yazacağım inşallah:) ama tahliye nedenini bile bilmiyorsunuz. Neden artan epileps…

  2. Anne ve babada horlama, apne sorunu varsa çocukta da olabilir. horlama uyku çocuk sağlık


baş ağrısı nasıl geçer | baş ağrısına ne iyi gelir
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer © 2016
baş ağrısı nasıl geçer, bağ ağrısı nedenler
baş ağrısı belirtileri, baş ağrısı tedavisi
kuşadası escort Health Blogs blog links TOPlist